Împins de șolduri cu un picior cu bară

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că piciorul este ferm plantat pe sol și pelvisul rămâne nivelat pe parcursul exercițiului pentru a angaja eficient mușchii fesieri.

Stați pe jos cu o bancă în spatele dvs. și o bară peste șolduri.
Poziționați-vă astfel încât un picior să fie plat pe podea și celălalt picior să fie întins.
Înclinați-vă înapoi pe bancă și împingeți prin călcâiul piciorului dvs. ancorat pentru a ridica șoldurile.
Strângeți mușchii fesieri în partea de sus, apoi coborâți șoldurile înapoi.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.