Militare cu prăjină în priză apropiată

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele în fața corpului pentru a vă proteja articulațiile umărului și a asigura o activare corectă a mușchilor.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o prindere strânsă.
Începeți cu bara la înălțimea umerilor, cu coatele îndreptate în față.
Strângeți-vă mușchii abdominali și expirați în timp ce apăsați bara deasupra capului.
Încuiați brațele în partea de sus, apoi inhalați în timp ce coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.