Militare cu prăjină în priză apropiată

Sfat Expert

Mențineți coatele în fața corpului pentru a vă proteja articulațiile umărului și a asigura o activare corectă a mușchilor.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o prindere strânsă.
Începeți cu bara la înălțimea umerilor, cu coatele îndreptate în față.
Strângeți-vă mușchii abdominali și expirați în timp ce apăsați bara deasupra capului.
Încuiați brațele în partea de sus, apoi inhalați în timp ce coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Militare cu prăjină în priză apropiată în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Militare cu prăjină în priză apropiată vizează în principal Umeri, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Tricepși30 %

Secundar

Piept15 %

Abdomen15 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Militare cu prăjină în priză apropiată?

Militare cu prăjină în priză apropiată vizează în principal Umeri, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Militare cu prăjină în priză apropiată?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Militare cu prăjină în priză apropiată potrivit pentru începători?

Militare cu prăjină în priză apropiată este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.