Shrug-uri cu bară deasupra capului
Sfat Expert
Menține-ți brațele întinse și concentrează-te să ridici umerii drept în sus pentru a izola mușchii trapezului fără a îndoi coatele.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară deasupra capului cu o prindere largă.
- Ridică-ți umerii spre urechi fără a îndoi coatele.
- Coboră-ți umerii înapoi și repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Shrug-uri cu bară deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Shrug-uri cu bară deasupra capului vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Shrug-uri cu bară deasupra capului?
Shrug-uri cu bară deasupra capului vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Shrug-uri cu bară deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Shrug-uri cu bară deasupra capului potrivit pentru începători?
Shrug-uri cu bară deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
