Good Morning cu bara de siguranță
Sfat Expert
Înclinați-vă în șolduri și împingeți-vă fesele înapoi, păstrând o ușoară îndoire a genunchilor pentru a viza eficient lanțul posterior.
Pași de Urmat
- Poziționați bara de siguranță pe umerii tăi și stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă în șolduri și aplecați-vă înainte, menținându-ți spatele drept.
- Coborâți-vă trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua.
- Reveniți la poziția de pornire prin extinderea șoldurilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Good Morning cu bara de siguranță în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Good Morning cu bara de siguranță vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri80 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Dorsali10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Good Morning cu bara de siguranță?
Good Morning cu bara de siguranță vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Good Morning cu bara de siguranță?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Good Morning cu bara de siguranță potrivit pentru începători?
Da, Good Morning cu bara de siguranță este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
