Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză

Sfat Expert

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui. Pauzați în partea de sus a mișcării pentru a îmbunătăți contractarea musculară în spate.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
Înclinați-vă înainte la talie, păstrând spatele drept.
Țineți bara cu o prindere peste mână, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
Trageți bara spre pieptul inferior, strângând omoplații împreună.
Pauzați și mențineți contracția în partea de sus.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali30 %

Umeri30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză?

Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză potrivit pentru începători?

Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.