Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui. Pauzați în partea de sus a mișcării pentru a îmbunătăți contractarea musculară în spate.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă înainte la talie, păstrând spatele drept.
- Țineți bara cu o prindere peste mână, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Trageți bara spre pieptul inferior, strângând omoplații împreună.
- Pauzați și mențineți contracția în partea de sus.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Dorsali30 %
Umeri30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
