Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea

Sfaturi de la experți

Realizați exercițiul cu mișcări lente și controlate pentru a maximiza tensiunea musculară și a evita sărimile în partea de jos.

Stați pe podea cu picioarele întinse și o bara plasată peste coapsele inferioare, lângă genunchi.
Puneți picioarele pe o suprafață ridicată astfel încât călcâiele să poată să se miște liber.
Împingeți prin tălpile picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil, contractând mușchii gambei.
Coborâți încet călcâiele înapoi sub nivelul suprafeței ridicate pentru a vă întinde mușchii gambei.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Gambe100 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță