Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea
Sfat Expert
Realizați exercițiul cu mișcări lente și controlate pentru a maximiza tensiunea musculară și a evita sărimile în partea de jos.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse și o bara plasată peste coapsele inferioare, lângă genunchi.
- Puneți picioarele pe o suprafață ridicată astfel încât călcâiele să poată să se miște liber.
- Împingeți prin tălpile picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil, contractând mușchii gambei.
- Coborâți încet călcâiele înapoi sub nivelul suprafeței ridicate pentru a vă întinde mușchii gambei.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea?
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea potrivit pentru începători?
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
