Rândul Pendlay cu bară
Sfat Expert
Păstrați spatele paralel cu podeaua și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea, ceea ce asigură angajarea maximă a mușchilor țintă.
Pași de Urmat
- Stați peste o bară cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi, păstrând spatele drept și paralel cu podeaua.
- Apucați bara cu o priză peste mână, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Trageți bara spre pieptul inferior cu explozie, ținând coatele aproape de corp.
- Coborâți bara înapoi la sol sub control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Rândul Pendlay cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rândul Pendlay cu bară vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez30 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rândul Pendlay cu bară?
Rândul Pendlay cu bară vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul Pendlay cu bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rândul Pendlay cu bară potrivit pentru începători?
Rândul Pendlay cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
