Rândul Pendlay cu bară

Sfaturi de la experți

Păstrați spatele paralel cu podeaua și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea, ceea ce asigură angajarea maximă a mușchilor țintă.

Stați peste o bară cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi, păstrând spatele drept și paralel cu podeaua.
Apucați bara cu o priză peste mână, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
Trageți bara spre pieptul inferior cu explozie, ținând coatele aproape de corp.
Coborâți bara înapoi la sol sub control.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez30 %

Secundar

Bicepși5 %

Antebrațe5 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță