Impins la banca cu priza îngustă
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a minimiza tensiunea umerilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu picioarele plate pe sol.
- Prindeți bara cu mâinile la aproximativ lățimea umerilor.
- Ridicați bara și țineți-o dreaptă deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- Inspirați și coborâți bara încet spre partea inferioară a pieptului.
- Expirați și împingeți bara înapoi la poziția de pornire prin extinderea brațelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la banca cu priza îngustă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca cu priza îngustă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși60 %
Secundar
Umeri20 %
Piept20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Impins la banca cu priza îngustă?
Această exercițiu vizează direct tricepșii, cu activare secundară în umeri și piept. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși în sală și folosește o halteră.
Care este cea mai frecventă greșeală la Impins la banca cu priza îngustă?
Cea mai mare greșeală este extinderea coatelor în exterior în loc să le menții aproape de corp. Rămâi mai lent, concentrează-te pe a simți munca tricepșilor pe întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu priza îngustă?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte deodată, efectuează 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă corectă. Urmărește seturile tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot să fac în loc de Impins la banca cu priza îngustă dacă nu am o halteră?
Poți substitui cu gantere sau o bandă de rezistență grea și încă să vizezi eficient tricepșii. Cheia este menținerea aceleași tipare de mișcare și a gamei de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
