Podul fesier cu bară (mâinile pe bară)

Sfaturi de la experți

Mențineți bărbia încorporată și coastele coborâte pentru a menține o coloană vertebrală neutră și a maximiza activarea feselor.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând o bară cu mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor.
Așezați bara peste șolduri și țineți-o în loc cu mâinile.
Împingeți prin călcâie, ridicând șoldurile spre tavan în timp ce strângeți fesele.
Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet șoldurile înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.