Ridicări de gambă din șezând cu bara

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare, trecând de la o întindere profundă la o contracție completă în partea de sus a mișcării.

Stați pe o bancă cu picioarele plate pe o suprafață ridicată precum un bloc sau un treaptă.
Așezați bara peste coapse, aproape de genunchi.
Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil.
Pauză în partea de sus, strângând mușchii gambei.
Coborâți încet călcâiele înapoi sub nivelul treptei pentru o întindere completă.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Gambe100 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță