Ridicări de gambă din șezând cu bara
Sfat Expert
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare, trecând de la o întindere profundă la o contracție completă în partea de sus a mișcării.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu picioarele plate pe o suprafață ridicată precum un bloc sau un treaptă.
- Așezați bara peste coapse, aproape de genunchi.
- Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil.
- Pauză în partea de sus, strângând mușchii gambei.
- Coborâți încet călcâiele înapoi sub nivelul treptei pentru o întindere completă.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de gambă din șezând cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambă din șezând cu bara vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambă din șezând cu bara?
Ridicări de gambă din șezând cu bara vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambă din șezând cu bara?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de gambă din șezând cu bara potrivit pentru începători?
Ridicări de gambă din șezând cu bara este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
