Militare cu prăjină în priză largă

Sfat Expert

Folosiți o prindere mai largă pentru a accentua implicarea umărului, dar nu mergeți atât de larg încât să provoace disconfort. Mențineți-vă mușchii abdominali strânși pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o prindere largă.
Începeți cu bara puțin deasupra pieptului.
Strângeți-vă mușchii abdominali și expirați în timp ce apăsați bara deasupra capului.
Încuiați brațele în partea de sus, apoi inhalați în timp ce coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Militare cu prăjină în priză largă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Militare cu prăjină în priză largă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Militare cu prăjină în priză largă?

Militare cu prăjină în priză largă vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Militare cu prăjină în priză largă?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Militare cu prăjină în priză largă potrivit pentru începători?

Militare cu prăjină în priză largă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.