Impins la banca înclinată cu pauză și bară
Sfat Expert
Mențineți picioarele înfipte și trageți prin picioare pentru a vă ajuta să vă stabilizați corpul în timpul presiunii.
Pași de Urmat
- Setează o bancă ajustabilă la un unghi de 30-45 de grade și întinde-te cu o bară deasupra ta.
- Apucă bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridică bara și coboară-o încet spre pieptul superior în timp ce inspiri.
- Pauză pentru un număr de 1-2 secunde chiar deasupra pieptului.
- Împinge bara înapoi în poziția de pornire în timp ce expiri.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Impins la banca înclinată cu pauză și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca înclinată cu pauză și bară vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca înclinată cu pauză și bară?
Impins la banca înclinată cu pauză și bară vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca înclinată cu pauză și bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins la banca înclinată cu pauză și bară potrivit pentru începători?
Impins la banca înclinată cu pauză și bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
