Deadlift cu picioarele drepte cu bară
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a asigura angajarea maximă a mușchilor țintiți.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară în fața coapselor cu o priză supină.
- Înclină-ți șoldurile și împinge-ți posteriorul înapoi, ținând picioarele drepte cu o ușoară îndoire a genunchilor.
- Coboră bara spre sol, menținând un spate drept și ținând bara aproape de picioare.
- Odată ce simți o întindere în mușchii fesieri, inversează mișcarea împingând-ți șoldurile înainte pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Dorsali50 %
Fesieri30 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
