Deadlift cu picioarele drepte cu bară

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a asigura angajarea maximă a mușchilor țintiți.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară în fața coapselor cu o priză supină.
Înclină-ți șoldurile și împinge-ți posteriorul înapoi, ținând picioarele drepte cu o ușoară îndoire a genunchilor.
Coboră bara spre sol, menținând un spate drept și ținând bara aproape de picioare.
Odată ce simți o întindere în mușchii fesieri, inversează mișcarea împingând-ți șoldurile înainte pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Deadlift cu picioarele drepte cu bară în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift cu picioarele drepte cu bară vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Fesieri30 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele drepte cu bară?

Deadlift cu picioarele drepte cu bară vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele drepte cu bară?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift cu picioarele drepte cu bară potrivit pentru începători?

Deadlift cu picioarele drepte cu bară este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.