Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Sfat Expert
Mențineți un trunchi vertical și asigurați-vă că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare pentru a preveni stresul inutil asupra articulației genunchiului.
Pași de Urmat
- Stai cu o bară pe spatele superior și fă un pas înainte cu un picior într-o poziție șubredă.
- Îndoaie ambele genunchi, menținând călcâiul din față pe pământ.
- Coborâți corpul drept în jos îndoiind ambele genunchi, până când genunchiul din spate atinge aproape pământul și coapsa din față este paralelă cu podeaua.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire prin călcâiul din față.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Genuflexiuni în spagat cu bară (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe25 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)?
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni în spagat cu bară (V2) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
