Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți un trunchi vertical și asigurați-vă că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare pentru a preveni stresul inutil asupra articulației genunchiului.
Pași de urmat
- Stai cu o bară pe spatele superior și fă un pas înainte cu un picior într-o poziție șubredă.
- Îndoaie ambele genunchi, menținând călcâiul din față pe pământ.
- Coborâți corpul drept în jos îndoiind ambele genunchi, până când genunchiul din spate atinge aproape pământul și coapsa din față este paralelă cu podeaua.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire prin călcâiul din față.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe25 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
