Ridicări din suport cu haltera
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și nucleul strâns pe tot parcursul ridicării pentru a preveni vătămările și a asigura angajarea maximă a mușchilor țintă.
Pași de Urmat
- Așezați bara pe tălpici în interiorul unui suport pentru genuflexiuni la nivelul genunchilor.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-vă în șolduri pentru a apuca bara cu o priză supină.
- Îndreptați șoldurile și genunchii pentru a ridica bara de pe suport, păstrând spatele drept.
- Ridicați-vă până când stați în poziție verticală, apoi coborâți bara înapoi pe suport sub control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări din suport cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări din suport cu haltera vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali30 %
Fesieri30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri10 %
Gambe10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări din suport cu haltera?
Ridicări din suport cu haltera vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări din suport cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări din suport cu haltera potrivit pentru începători?
Ridicări din suport cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
