Îndreptări cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul ridicării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și bara deasupra șireturilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și prindeți bara cu ambele mâini.
- Mențineți spatele drept, pieptul în sus și mușchii abdominali strânși în timp ce ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Stați drept în partea de sus a mișcării fără să vă înclinați înapoi.
- Coborâți bara înapoi la sol prin îndoirea șoldurilor și genunchilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Dorsali20 %
Biceps femural20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
