Îndreptări cu haltera
Sfat Expert
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul ridicării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și bara deasupra șireturilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și prindeți bara cu ambele mâini.
- Mențineți spatele drept, pieptul în sus și mușchii abdominali strânși în timp ce ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Stați drept în partea de sus a mișcării fără să vă înclinați înapoi.
- Coborâți bara înapoi la sol prin îndoirea șoldurilor și genunchilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Îndreptări cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndreptări cu haltera vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Dorsali20 %
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndreptări cu haltera?
Îndreptări cu haltera vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndreptări cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndreptări cu haltera potrivit pentru începători?
Îndreptări cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
