Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată
Sfat Expert
Mențineți coturile îndreptate înainte și evitați să le întindeți pentru a menține tensiunea asupra tricepsilor pe tot parcursul mișcării.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu o bară ținută într-o prindere supină.
- Începeți cu bara direct deasupra capului, brațe complet întinse.
- Coborâți bara spre frunte prin îndoirea coturilor.
- Întindeți-vă brațele pentru a readuce bara la poziția de pornire.
Înregistrează Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată?
Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
