Extensii inverse stil vechi
Sfat Expert
Concentrați-vă pe strângerea feselor și a mușchilor dorsalilor în partea de sus a mișcării pentru o angajare maximă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă cu șoldurile la margine și picioarele întinse în spatele dvs.
- Țineți o bară cu mâinile mai late decât lățimea umerilor.
- Ridicați picioarele și pieptul de pe bancă, întinzând brațele drepte în fața dvs.
- Mențineți poziția de sus pentru scurt timp, apoi coborâți înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii inverse stil vechi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii inverse stil vechi vizează în principal Dorsali, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali25 %
Tricepși25 %
Secundar
Umeri12 %
Trapez12 %
Piept12 %
Abdomen14 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii inverse stil vechi?
Extensii inverse stil vechi vizează în principal Dorsali, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii inverse stil vechi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii inverse stil vechi potrivit pentru începători?
Extensii inverse stil vechi este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
