Impins la banca declinată cu haltera

Sfat Expert

Controlați coborârea halterei pentru a evita să o aruncați de pe piept, lucru care poate duce la rănire.

Pași de Urmat

Fixați picioarele la capătul băncii în pantă și culcați-vă.
Prindeți bara cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Ridicați bara și țineți-o dreaptă deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
Inspirați și coborâți bara încet până atinge partea inferioară a pieptului.
Expirați și împingeți bara înapoi la poziția de pornire prin extinderea brațelor.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Impins la banca declinată cu haltera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins la banca declinată cu haltera vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins la banca declinată cu haltera?

Impins la banca declinată cu haltera vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca declinată cu haltera?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Impins la banca declinată cu haltera potrivit pentru începători?

Impins la banca declinată cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.