Good morning din șezând cu bara

Sfat Expert

Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a evita suprasolicitarea spatelui inferior.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu o bară poziționată pe partea superioară a spatelui, similar poziției într-o genuflexiune cu bara.
Păstrați picioarele plate pe podea și spatele drept.
Înclinați-vă în șolduri și aplecați-vă înainte, menținând spatele drept, până când toracele este aproape paralel cu podeaua.
Contractați mușchii fesieri și cei ai coapselor pentru a reveni la poziția verticală.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Good morning din șezând cu bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Good morning din șezând cu bara vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Good morning din șezând cu bara?

Good morning din șezând cu bara vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Good morning din șezând cu bara?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Good morning din șezând cu bara potrivit pentru începători?

Good morning din șezând cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.