Genuflexiuni pe un picior cu bara
Sfat Expert
Mențineți piciorul din față plat și împingeți prin călcâi pentru a maximiza implicarea feselor și a cvadricepsilor.
Pași de Urmat
- Puneți o bară pe umeri și stați în fața unei bănci.
- Întindeți un picior înapoi și așezați partea de sus a piciorului pe bancă.
- Coborâți șoldurile îndoiți genunchiul din față până când coapsa este aproape paralelă cu podeaua.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Genuflexiuni pe un picior cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe un picior cu bara vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu bara?
Genuflexiuni pe un picior cu bara vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu bara?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni pe un picior cu bara potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pe un picior cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
