Genuflexiuni pe un picior cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți piciorul din față plat și împingeți prin călcâi pentru a maximiza implicarea feselor și a cvadricepsilor.
Pași de urmat
- Puneți o bară pe umeri și stați în fața unei bănci.
- Întindeți un picior înapoi și așezați partea de sus a piciorului pe bancă.
- Coborâți șoldurile îndoiți genunchiul din față până când coapsa este aproape paralelă cu podeaua.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
