Ridicări sumo românești cu bară
Sfat Expert
Mențineți coloana vertebrală în poziție neutră și îndoiți-vă în șolduri pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri și ai coapselor.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară, ținând o bară la nivelul șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și îndoiți genunchii ușor în timp ce coborâți bara pe lângă picioare.
- Mențineți spatele drept și pieptul ridicat în timp ce coborâți.
- Inversați mișcarea împingând prin călcâie și întinzând șoldurile pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări sumo românești cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări sumo românești cu bară vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali30 %
Fesieri30 %
Secundar
Cvadricepși13 %
Ischio-gambieri13 %
Gambe14 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări sumo românești cu bară?
Ridicări sumo românești cu bară vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări sumo românești cu bară?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări sumo românești cu bară potrivit pentru începători?
Ridicări sumo românești cu bară este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
