Ridicări din aplecat pe un picior cu bara

Sfat Expert

Mențineți o coloană neutra și angajați-vă mușchii abdominali pe toată durata exercițiului pentru a susține partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Stați ținând o bara cu greutăți în fața coapselor cu o priză pronată.
Transferați greutatea pe o singură picior cu o ușoară îndoire a genunchiului.
Înclinați-vă în șolduri și coborâți bara spre sol în timp ce extindeți piciorul opus drept în spate pentru echilibru.
Coborâți bara cât permite flexibilitatea fără a vă îndoială spatele.
Inversați mișcarea prin extinderea șoldurilor și revenirea la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Ridicări din aplecat pe un picior cu bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări din aplecat pe un picior cu bara vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Secundar

Cvadricepși15 %

Dorsali15 %

Ischio-gambieri15 %

Gambe15 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări din aplecat pe un picior cu bara?

Ridicări din aplecat pe un picior cu bara vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări din aplecat pe un picior cu bara?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări din aplecat pe un picior cu bara potrivit pentru începători?

Ridicări din aplecat pe un picior cu bara este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.