Ridicări din aplecat pe un picior cu bara

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană neutra și angajați-vă mușchii abdominali pe toată durata exercițiului pentru a susține partea inferioară a spatelui.

Stați ținând o bara cu greutăți în fața coapselor cu o priză pronată.
Transferați greutatea pe o singură picior cu o ușoară îndoire a genunchiului.
Înclinați-vă în șolduri și coborâți bara spre sol în timp ce extindeți piciorul opus drept în spate pentru echilibru.
Coborâți bara cât permite flexibilitatea fără a vă îndoială spatele.
Inversați mișcarea prin extinderea șoldurilor și revenirea la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.