Flexii cu înșelăciune
Sfat Expert
Folosiți impulsul cu judecată pentru a iniția flexia, dar asigurați-vă că contractați în continuare mușchii bicepsului pentru a face munca și pentru a controla greutatea pe drumul de coborâre.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară cu prindere subțire.
- Mențineți coatele aproape de torace.
- Inițiați flexia îndoiând ușor genunchii și folosind șoldurile pentru a ajuta la balansarea barei.
- Ridicați bara până la nivelul umerilor, strângând mușchii bicepsului.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii cu înșelăciune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu înșelăciune vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu înșelăciune?
Flexii cu înșelăciune vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu înșelăciune?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii cu înșelăciune potrivit pentru începători?
Flexii cu înșelăciune este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
