Pullover cu halteră urmat de presă

Sfaturi de la experți

Controlați greutatea în timpul fazei de coborâre pentru a evita suprasolicitarea umerilor.

Culcați-vă pe o bancă plană cu o bară deasupra pieptului, brațele întinse.
Coborâți bara într-un arc în spatele capului, menținând brațele drepte.
Aduceți bara înapoi la poziția de pornire deasupra pieptului.
Împingeți bara în sus așa cum ați face într-o presă pe bancă, apoi reveniți la poziția de pornire.