Pullover cu halteră urmat de presă

Sfat Expert

Controlați greutatea în timpul fazei de coborâre pentru a evita suprasolicitarea umerilor.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă plană cu o bară deasupra pieptului, brațele întinse.
Coborâți bara într-un arc în spatele capului, menținând brațele drepte.
Aduceți bara înapoi la poziția de pornire deasupra pieptului.
Împingeți bara în sus așa cum ați face într-o presă pe bancă, apoi reveniți la poziția de pornire.

Înregistrează Pullover cu halteră urmat de presă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover cu halteră urmat de presă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali30 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe15 %

Umeri15 %

Piept15 %

Trapez10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover cu halteră urmat de presă?

Pullover cu halteră urmat de presă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu halteră urmat de presă?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pullover cu halteră urmat de presă potrivit pentru începători?

Pullover cu halteră urmat de presă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.