Skull Crushers cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele superioare perpendiculare pe podea pe toată durata exercițiului pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu o bară și întindeți brațele drepte deasupra pieptului.
- Coborâți încet bara spre frunte îndoirea cotului.
- Extindeți cotul pentru a ridica bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Skull Crushers cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Skull Crushers cu haltera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși80 %
Secundar
Umeri15 %
Piept5 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Skull Crushers cu haltera?
Această exercițiu vizează direct tricepșii, cu activare secundară în umeri și piept. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși la sală și folosește o halteră.
Care este cea mai comună greșeală la Skull Crushers cu haltera?
Cea mai mare greșeală este să îți îndoi coatele în exterior în loc să le ții aproape de corp. Încetinește, concentrează-te pe simțirea tricepșilor lucrând prin întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Skull Crushers cu haltera?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă corectă. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Skull Crushers cu haltera dacă nu am o halteră?
Poți înlocui cu gantere sau o bandă de rezistență grea și să vizezi totuși eficient tricepșii tăi. Cheia este să menții același model de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
