Rânduri cu bară culcat pe suport

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul strâns și spatele drept pe bancă pentru a preveni arcuirea și pentru a menține alinierea corectă în timpul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană așezată într-un suport pentru genuflexiuni, cu bara poziționată sub dumneavoastră.
Apucați bara cu o priză pronată (palmele orientate în jos) ușor mai largă decât lățimea umerilor.
Trageți bara spre coastele inferioare, strângând omoplații împreună.
Coborâți bara cu control la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Rânduri cu bară culcat pe suport în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rânduri cu bară culcat pe suport vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rânduri cu bară culcat pe suport?

Rânduri cu bară culcat pe suport vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rânduri cu bară culcat pe suport?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rânduri cu bară culcat pe suport potrivit pentru începători?

Rânduri cu bară culcat pe suport este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.