Rânduri cu bară culcat pe suport

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul strâns și spatele drept pe bancă pentru a preveni arcuirea și pentru a menține alinierea corectă în timpul exercițiului.

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană așezată într-un suport pentru genuflexiuni, cu bara poziționată sub dumneavoastră.
Apucați bara cu o priză pronată (palmele orientate în jos) ușor mai largă decât lățimea umerilor.
Trageți bara spre coastele inferioare, strângând omoplații împreună.
Coborâți bara cu control la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.