Rotație laterală a umărului (Rotație externă)
Sfaturi de la experți
Mențineți cotul aproape de corp pe tot parcursul mișcării pentru a izola eficient mușchii manșetei rotative.
Pași de urmat
- Stați cu brațele pe lângă corp și coatele îndoite la 90 de grade.
- Păstrând coatele aproape de corp, rotiți-vă antebrațele în exterior.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Reveniți încet la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
