Rotație laterală a umărului (Rotație externă)
Sfat Expert
Mențineți cotul aproape de corp pe tot parcursul mișcării pentru a izola eficient mușchii manșetei rotative.
Pași de Urmat
- Stați cu brațele pe lângă corp și coatele îndoite la 90 de grade.
- Păstrând coatele aproape de corp, rotiți-vă antebrațele în exterior.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Reveniți încet la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Rotație laterală a umărului (Rotație externă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație laterală a umărului (Rotație externă) vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație laterală a umărului (Rotație externă)?
Rotație laterală a umărului (Rotație externă) vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație laterală a umărului (Rotație externă)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotație laterală a umărului (Rotație externă) potrivit pentru începători?
Da, Rotație laterală a umărului (Rotație externă) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
