Întindere carte deschisă
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă păstrați genunchii aliniați și vă mișcați doar partea superioară a corpului pentru a maximiza beneficiile mobilității coloanei toracice.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu genunchii îndoiți și aliniați.
- Întindeți brațele în fața dumneavoastră, palmele împreunate.
- Ridicați-vă brațul de sus și deschideți-vă pieptul în timp ce rotiți partea superioară a corpului, încercând să vă așezați umărul de sus pe sol.
- Păstrați ochii pe mâna care se mișcă pentru a încuraja o rotație completă.
- Păstrați întinderea pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Detalii
Principal
Umeri33 %
Abdomen33 %
Piept34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
