Întindere carte deschisă
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă păstrați genunchii aliniați și vă mișcați doar partea superioară a corpului pentru a maximiza beneficiile mobilității coloanei toracice.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu genunchii îndoiți și aliniați.
- Întindeți brațele în fața dumneavoastră, palmele împreunate.
- Ridicați-vă brațul de sus și deschideți-vă pieptul în timp ce rotiți partea superioară a corpului, încercând să vă așezați umărul de sus pe sol.
- Păstrați ochii pe mâna care se mișcă pentru a încuraja o rotație completă.
- Păstrați întinderea pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Înregistrează Întindere carte deschisă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere carte deschisă vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri33 %
Abdomen33 %
Piept34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere carte deschisă?
Întindere carte deschisă vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere carte deschisă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere carte deschisă potrivit pentru începători?
Da, Întindere carte deschisă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
