Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)
Sfat Expert
Îndreaptă-te încet în întindere și evită să te întinzi prea mult pentru a preveni vătămarea. Concentrează-te pe respirație adâncă pentru a te relaxa în întindere.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile împreunate în spate.
- Strânge ușor omoplații și ridică-ți brațele pentru a intensifica întinderea.
- Înclină-te ușor înapoi din șolduri, ridicându-ți pieptul spre tavan și adâncind întinderea pe umeri și piept.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi relaxează-te.
Înregistrează Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2) vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)?
Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2) vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2) potrivit pentru începători?
Da, Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
