Ramat din picioare cu gantere
Sfat Expert
Conduceți cu coatele și țineți-le mai sus decât antebrațele pentru a viza corect umerii și mușchii trapezului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere în fața ta cu palmele îndreptate spre corpul tău.
- Ridică ganterele drept în sus până la bărbie, conducând cu coatele.
- Menține greutățile aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ramat din picioare cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din picioare cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din picioare cu gantere?
Ramat din picioare cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din picioare cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat din picioare cu gantere potrivit pentru începători?
Ramat din picioare cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
