Superman W
Sfat Expert
Mențineți gâtul în poziție neutră privind în jos la podea și evitați mișcările bruște pentru a vă proteja coloana vertebrală.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele îndoite la coate într-o formă de 'W'.
- Angajați mușchii spatelui și feselor pentru a vă ridica pieptul și picioarele de pe sol.
- Mențineți poziția ridicată timp de câteva secunde, concentrându-vă asupra contractării spatelui superior și a umerilor.
- Coborâți înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Superman W în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Superman W vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri25 %
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Secundar
Ischio-gambieri15 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Superman W?
Superman W vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman W?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Superman W potrivit pentru începători?
Superman W este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
