Superman W

Sfaturi de la experți

Mențineți gâtul în poziție neutră privind în jos la podea și evitați mișcările bruște pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele îndoite la coate într-o formă de 'W'.
Angajați mușchii spatelui și feselor pentru a vă ridica pieptul și picioarele de pe sol.
Mențineți poziția ridicată timp de câteva secunde, concentrându-vă asupra contractării spatelui superior și a umerilor.
Coborâți înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.

Principal

Umeri25 %

Dorsali25 %

Fesieri25 %

Secundar

Biceps femural15 %

Trapez10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță