Rotație în plank lateral
Sfat Expert
Mențineți șoldurile ridicate și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a menține forma corectă și a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de planșă laterală, cu un antebraț pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Încrucișați picioarele sau puneți unul în fața celuilalt pentru stabilitate.
- Întindeți-vă brațul liber spre tavan.
- Rotiți-vă toracele și treceți brațul liber sub corp.
- Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a schimba părțile.
Înregistrează Rotație în plank lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație în plank lateral vizează în principal Fesieri, Umeri, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri20 %
Umeri20 %
Abdomen20 %
Trapez20 %
Secundar
Piept10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație în plank lateral?
Rotație în plank lateral vizează în principal Fesieri, Umeri, Abdomen, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Piept, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație în plank lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotație în plank lateral potrivit pentru începători?
Rotație în plank lateral este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
