Sus și jos
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă forma corectă menținând corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați lăsarea sau arcuirea șoldurilor.
Pași de urmat
- Începeți în poziția de planșă cu antebrațele pe podea, coatele sub umeri.
- Împingeți-vă în sus din antebrațe, unul câte unul, într-o poziție de flotare cu mâinile sub umeri.
- Coborâți înapoi în planșa de antebraț, unul câte unul.
- Continuați să alternați între pozițiile de planșă și flotare pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
