Tracțiuni pentru spate culcat
Sfat Expert
Asigurați-vă o gamă completă de mișcare întinzându-vă brațele complet în partea de sus și strângându-vă omoplații împreună în partea de jos.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului.
- Simulați o mișcare de tracțiune la bara fixă coborând coatele în jos și contractând mușchii latișimului dorsului.
- Întoarceți-vă încet brațele în poziția de pornire menținând tensiunea în mușchii latișimului dorsului.
- Repetați de numărul dorit de repetări, concentrându-vă pe contracția musculară pe tot parcursul mișcării.
Înregistrează Tracțiuni pentru spate culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni pentru spate culcat vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali40 %
Umeri30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni pentru spate culcat?
Tracțiuni pentru spate culcat vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni pentru spate culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni pentru spate culcat potrivit pentru începători?
Tracțiuni pentru spate culcat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
