Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție
Sfat Expert
Mențineți cotul la un unghi de 90 de grade și lipit de partea laterală pentru a izola mușchii manșetei rotative.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- Abduceți brațul în lateral astfel încât cotul să fie la înălțimea umărului și îndoit la 90 de grade.
- Rotiți umărul, aducând gantera spre corp menținând cotul staționar.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Piept50 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție?
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție potrivit pentru începători?
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
