Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul corpului angajat și împinge greutatea direct deasupra capului, aliniind-o cu umărul la vârful mișcării.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter la înălțimea umerilor cu palma îndreptată înainte.
Împinge ganterul deasupra capului până când brațul tău este complet întins.
Pauză scurtă în vârf, apoi coboară greutatea înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.