Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat și împinge greutatea direct deasupra capului, aliniind-o cu umărul la vârful mișcării.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter la înălțimea umerilor cu palma îndreptată înainte.
Împinge ganterul deasupra capului până când brațul tău este complet întins.
Pauză scurtă în vârf, apoi coboară greutatea înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)?

Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2) potrivit pentru începători?

Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.