Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)
Sfat Expert
Menține-ți gâtul relaxat și evită să-ți ridici umerii pentru a preveni tensiunea în gât și în mușchii trapezului superior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întinde ambele brațe deasupra capului, încleștându-ți mâinile împreună.
- Trage ușor brațele înapoi, menținându-ți coloana vertebrală dreaptă.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
- Repetă dacă este necesar.
Înregistrează Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2) vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Piept40 %
Secundar
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)?
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2) vizează în principal Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2) potrivit pentru începători?
Da, Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
