Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare

Sfat Expert

Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza coloana vertebrală și a îmbunătăți mișcarea de rotație.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți coloana vertebrală neutră.
Rotiți-vă șoldurile într-o parte în timp ce aduceți simultan brațele peste corp la nivelul umerilor.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare vizează în principal Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen33 %

Umeri33 %

Piept34 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare?

Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare vizează în principal Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare potrivit pentru începători?

Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.