Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza coloana vertebrală și a îmbunătăți mișcarea de rotație.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți coloana vertebrală neutră.
Rotiți-vă șoldurile într-o parte în timp ce aduceți simultan brațele peste corp la nivelul umerilor.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.