Rotație externă cu gantere, din șezut

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Stai pe o bancă cu picioarele bine așezate pe sol.
2. Ține o ganteră într-o mână cu brațul la un unghi de 90 de grade, cotul lipit de partea ta.
3. Rotește-ți antebrațul în exterior, menținându-ți cotul staționar.
4. Întoarce-te încet la poziția de pornire.
5. Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă mână.

Detalii

Principal

Umeri100 %

Secundar

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță