Rotație externă cu gantere, din șezut
Sfat Expert
Menține-ți cotul lipit de partea ta pentru a asigura că mișcarea este izolată la manșeta rotatorie.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu picioarele bine așezate pe sol.
- Ține o ganteră într-o mână cu brațul la un unghi de 90 de grade, cotul lipit de partea ta.
- Rotește-ți antebrațul în exterior, menținându-ți cotul staționar.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă mână.
Înregistrează Rotație externă cu gantere, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație externă cu gantere, din șezut vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație externă cu gantere, din șezut?
Rotație externă cu gantere, din șezut vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație externă cu gantere, din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotație externă cu gantere, din șezut potrivit pentru începători?
Rotație externă cu gantere, din șezut este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
