Rotații ale brațelor
Sfat Expert
Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a preveni tensiunea în gât.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral.
- Rotiți încet brațele în cercuri mici, mărind treptat dimensiunea.
- Continuați pentru numărul dorit de repetiții, apoi inversați direcția cercurilor.
Înregistrează Rotații ale brațelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații ale brațelor vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen15 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații ale brațelor?
Rotații ale brațelor vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații ale brațelor?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotații ale brațelor potrivit pentru începători?
Da, Rotații ale brațelor este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
