Presă cu Disc din Stand deasupra Capului
Sfat Expert
Mențineți-vă centrul ferm și evitați arcuirea spatelui în timp ce ridicați greutatea deasupra capului pentru a vă proteja coloana vertebrală și a angaja mușchii corecți.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o placă greutate la nivelul pieptului.
- Ridicați placa deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți placa înapoi la nivelul pieptului cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă cu Disc din Stand deasupra Capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu Disc din Stand deasupra Capului vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu Disc din Stand deasupra Capului?
Presă cu Disc din Stand deasupra Capului vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu Disc din Stand deasupra Capului?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă cu Disc din Stand deasupra Capului potrivit pentru începători?
Presă cu Disc din Stand deasupra Capului este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
