Sărituri pe un picior pe placă

Sfat Expert

Concentrează-te pe o aterizare ușoară pentru a absorbi impactul prin mușchii tăi în loc de articulațiile tale. Folosește-ți brațele pentru a genera impuls și a menține echilibrul.

Pași de Urmat

Stai pe un picior în fața unei plăci sau platforme solide.
Îndoaie-ți genunchiul ușor și mișcă-ți brațele pentru a te pregăti pentru sărit.
Sari cu putere pe placa, aterizând ușor pe același picior.
Menține echilibrul la aterizare, apoi coboară și resetează.
Efectuează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Sărituri pe un picior pe placă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Sărituri pe un picior pe placă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Umeri5 %

Piept5 %

Abdomen10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Sărituri pe un picior pe placă?

Sărituri pe un picior pe placă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri pe un picior pe placă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Sărituri pe un picior pe placă potrivit pentru începători?

Sărituri pe un picior pe placă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.