Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete

Sfat Expert

Păstrați mușchii abdominali strânși pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a vă proteja coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Începeți prin a vă întoarce cu spatele la perete și a vă poziționa într-o poziție de flotare cu mâinile, cu picioarele sprijinite de perete.
Mâinile ar trebui să fie plasate pe sol la lățimea umerilor.
Coborâți corpul îndoindu-vă coatele și menținând corpul drept.
Împingeți-vă înapoi la poziția de start prin extinderea brațelor.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete?

Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete potrivit pentru începători?

Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.