Cainele cu fata in jos
Sfat Expert
Împingeți prin mâini și ridicați șoldurile în sus și înapoi, ținând călcâiele împingând spre sol pentru o întindere completă de-a lungul corpului.
Pași de Urmat
- Începeți pe mâini și genunchi, cu încheieturile aliniate sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Încrucișați degetele de la picioare și ridicați șoldurile în sus și înapoi, îndreptând picioarele cât mai mult posibil.
- Împingeți mâinile în pământ și întindeți coloana vertebrală, ținând capul între brațe.
- Mențineți poziția, respirând adânc, și apoi eliberați după câteva secunde.
- Repetați după cum este necesar.
Înregistrează Cainele cu fata in jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cainele cu fata in jos vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși10 %
Ischio-gambieri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Abdomen10 %
Umeri10 %
Piept10 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Dorsali10 %
Trapez5 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cainele cu fata in jos?
Cainele cu fata in jos vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cainele cu fata in jos?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Cainele cu fata in jos potrivit pentru începători?
Da, Cainele cu fata in jos este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
