Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera
Sfaturi de la experți
Mențineți cotul ușor îndoit pe tot parcursul mișcării pentru a preveni tensiunea articulară și pentru a vă asigura că accentul rămâne pe mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și capul sprijinit pe brațul de jos.
- Țineți un halter în mâna de sus cu brațul întins de-a lungul corpului.
- Ridicați haltera direct deasupra, menținând brațul ușor îndoit, până când este perpendicular pe podea.
- Coborâți haltera înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece de cealaltă parte.
Detalii
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
