Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera
Sfat Expert
Mențineți cotul ușor îndoit pe tot parcursul mișcării pentru a preveni tensiunea articulară și pentru a vă asigura că accentul rămâne pe mușchii umerilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și capul sprijinit pe brațul de jos.
- Țineți un halter în mâna de sus cu brațul întins de-a lungul corpului.
- Ridicați haltera direct deasupra, menținând brațul ușor îndoit, până când este perpendicular pe podea.
- Coborâți haltera înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece de cealaltă parte.
Înregistrează Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera?
Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera potrivit pentru începători?
Da, Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
