Întindere de umăr în spatele corpului
Sfat Expert
Nu forțați întinderea; mergeți doar cât puteți fără durere pentru o întindere ușoară.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți ambele mâini în spate și țineți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă.
- Trageți ușor mâna stângă în sus și peste spate, simțind întinderea în umărul stâng.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați partea și repetați.
Înregistrează Întindere de umăr în spatele corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere de umăr în spatele corpului vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Dorsali20 %
Trapez20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere de umăr în spatele corpului?
Întindere de umăr în spatele corpului vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de umăr în spatele corpului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere de umăr în spatele corpului potrivit pentru începători?
Da, Întindere de umăr în spatele corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
