Întindere cu arcuire pentru umeri
Sfat Expert
Angajați centrul și mușchii fesieri pentru a vă susține partea inferioară a spatelui și a preveni supraextensia.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui cu degetele îndreptate în jos.
- Îndoiți ușor spatele, împingând șoldurile înainte și ridicând pieptul spre tavan.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Înregistrează Întindere cu arcuire pentru umeri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu arcuire pentru umeri vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri20 %
Secundar
Dorsali20 %
Piept20 %
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu arcuire pentru umeri?
Întindere cu arcuire pentru umeri vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu arcuire pentru umeri?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu arcuire pentru umeri potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu arcuire pentru umeri este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
