Întindere cu arcuire pentru umeri

Sfaturi de la experți

Angajați centrul și mușchii fesieri pentru a vă susține partea inferioară a spatelui și a preveni supraextensia.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui cu degetele îndreptate în jos.
Îndoiți ușor spatele, împingând șoldurile înainte și ridicând pieptul spre tavan.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.