Impins din sezat la banca cu gantere
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept pe bancă și evită folosirea impulsului pentru a apăsa greutățile.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
- Apasă ganterele drept în sus până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coboră ganterele înapoi la nivelul umerilor sub control.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Impins din sezat la banca cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins din sezat la banca cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins din sezat la banca cu gantere?
Impins din sezat la banca cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins din sezat la banca cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins din sezat la banca cu gantere potrivit pentru începători?
Impins din sezat la banca cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
