Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe o tranziție lină între poziția de planșă și câinele cu fața în jos pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali și umerilor.

Pași de urmat

Începeți în poziția de planșă cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
Împingeți șoldurile în sus și înapoi, trecând într-o poziție de câine cu fața în jos, cu călcâiele apăsând spre sol.
Mențineți poziția de câine cu fața în jos pentru scurt timp, apoi reveniți la planșă.
Repetați secvența pentru numărul dorit de repetări.